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舞蹈培训班是怎么教小孩劈叉柔韧训练方法的?

  • 时间:2020-12-29 10:48:53
  • 来源:未知
  • 编辑:星河
  • 人气:
    这个方法其实不是很复杂,但是要系统地安排灵活的练习,才能取得好的效果!主要分为两部分。首先,每天早上做4~15分钟的动态柔韧性练习,即活动关节,做直立抬腿,后肢抬腿,侧肢抬腿,但千万不要做静态压腿!
    其次,每周只需要做两次11~23分钟的等弹性练习。简单来说,等价练习就是一种特殊的拆分方法。腿被劈开到最大后,保持不超过30秒,然后稍微缩回。大腿上部肌肉受力约3~5秒,也就是腿部受力支撑身体。然后放松慢慢往下压到极限,保持不超过30秒,然后稍微用力折叠双腿,这样重复5次左右。
舞蹈培训班是怎么教小孩劈叉柔韧训练方法的?
    以我自己的经验,应该是低于一倍。不过不用太担心。如果第二天肌肉疼,那就是训练的过渡,需要暂停到肌肉不疼为止!从记录来看,普通人顺利劈叉大概需要3~6个月,主要是根据他们的灵活基础,有的甚至9天就能完全劈完!
    当然这种方法还有很多辅助训练。比如建议你多跑步,可以提高肌肉的弹性,多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松抬腿,深蹲等腿部力量训练也是必须的。每天要做的另一件事就是仰卧后抬腿,然后把腿分到极限,然后拉在一起,再分腿,重复100次,一个月后再分脚踝。
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